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调整心态 助力迎考 团辅

作者:德育处 来源:徐州市三十三中 发布时间:2020年12月8日

                                                   

亲爱的九年级的同学们,大家好,我是学校心育室杨冬梅老师,“中考”在即,心理老师想和你聊聊;如何轻松备考。

现在,越来越多的同学都意识到了,良好的心态对考试的重要影响。而且,越是临近中考,心态的调节就越发重要。

下面我先和同学们一起分享一个心理小故事

有这样一个心理学的实验。

有个教授,找了9个人参与实验,告诉他们走过一条弯弯曲曲的小桥,千万不要掉下去了,当然,掉下去也没关系,桥下就是能漫过脚面的一点水,9个人听明白了,都顺利的过了桥。

这是,教授打开一盏黄色的灯,9个人借着微弱的灯光不约而同地往桥下看,发现在桥下不仅有水,还有隐隐约约的东西在爬动,仔细一看,吓坏了,是好几条张着大嘴的鳄鱼。

这时,教授让9个人从桥上原路返回,这时没有一个人敢挪步了,甚至后悔参加这个实验。 同学们,你们说这9个人有返回的能力吗?是啊?是什么让他们的能力,发挥不出来的呢?嗯,是心态!

接着听老师往下讲!

 教授这时,开始对他们进行心理疏导,有3个胆大的表示愿意一试,虽然他们3个返回了,但是行走的过程却很艰难。

这时,教授打开了屋里所有的灯,大家发现,桥下的鳄鱼是真的,但是,在桥和鳄鱼之间,有一道足够结识的玻璃隔板,明白真相了,其余的人,也毫不犹豫的、顺利的返回了。

同学们,你看,心态就是这么神奇。它就具有这样潜移默化的力量,由内而外的影响着我们。

   有时候,决定成败的不一定是我们的能力,很有可能是我们的心态。心理健康、能力增强。心态不好,我们的真正能力反而发挥不了。

要想中考获得成功,首先是我们掌握知识和运用知识的情况,这是“硬件”,是中考成功的基础;其次是我们的心理状况,这是成功的“软件”,起调节作用,也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。所以好的心态有助于我们迎战中考。

 

什么是最佳的考试心态呢?

是不是常常听身边的人说,要以“平常心”参加考试,中考一定要放松心态啊,别紧张啊,可是,大家是不是觉得,这好难啊!对于中考这样主要的考试,怎么可能平常心呢?一般人都很难做到,这就不符合常理。

其实啊,一个人非常放松,一点都不紧张、或者紧张不起来的情况下,考试成绩并不是很理想。

当然,如果特别紧张,特别焦虑,以至于难以静下心来做题,或者把会做的题也做错了,那么,这样的心态,对我们水平发挥也是不利的。

所以,好的心态,不是不紧张、而是适度的紧张。

可能同学们又要问了,多少是适度呢?这就是每个人的感受不尽相同,只要你觉得自己的紧张是在可控范围内的,就可以了。

那有什么心理学方法,可以帮助我们调整心态,助力赢考呢?

首先要:强化信心

1.不要低估自己:大量的科学实验结果证实,大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临的大的考验时,我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己。

2.摆脱多余的“万一”

“万一”这个词,就是一种消极的心理暗示,会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试,不要给自己扣这种“万一”的帽子。为一些没有发生的事去担忧和焦虑,这真的是多余的。

  又有同学问了,如果我的自信受打击了,我如何找回原有的自信呢?

我的一模或者二模成绩不理想,考试不自信了,我们该怎么办?

我们再和大家分享一个心理学小故事吧

这个小故事,我们称它为鲨鱼综合症。

我们想象一下,心理学工作者把鲨鱼和一些鱼虾共养在鱼缸里,中间有一道透明的玻璃隔板,鲨鱼出于本能,它是不是会去吃这些鱼虾啊?那么鲨鱼每次去吃的时候,会出现什么状况呢?就是会撞这个玻璃隔板。对吧!每次撞击都会给鲨鱼带来很痛苦的感觉,而且越用力,疼痛感越强,这样经过了一段时间之后,鲨鱼就放弃了努力,此时,实验者就把这个玻璃隔板撤掉了,此时,鱼虾都游过来了,而鲨鱼却吓跑了。同学们,鲨鱼是被什么吓跑的呢?   

是被鱼虾吗?显然不是,是被那个透明隔板吗?好像也不是。聪明的你,可能猜到了,鲨鱼是被自己吓跑的,是被自己之前受的伤和痛苦的经历吓跑的。它害怕再次去面对和经历。

那我还想问大家,虽然,此刻鲨鱼被吓到了,它本来的能力发挥不出来了,我想问,鲨鱼还具不具备,吃鱼虾的本能,答案,很显然是具备的,它吃鱼虾的本能还是没有丧失的。

这就像我们,经历过大大小小考试,一模二模,自信心可能会受到挫折,但我们的能力还在啊!我们已经掌握了的知识,从来没有丢失,只是被我们不自信的心态压抑到心底了,我们如何拯救鲨鱼,如何让我们的信心重新发挥出来呢?

我想问同学们一个小问题哈,在你心目中,你的中考成功的定义是什么。也就是说,你认为什么样的结果,你的中考是成功的?

我的问题,一抛出,同学们,你们脑子里闪出的是什么呢?是不是考试分数?是不是考上目标学校?

你在想到这个目标定义时,你的心态是怎样的?是充满自信还是一想到它,我心里就很忐忑、很焦虑、甚至有种压抑?

所谓的分数、目标学校,都好!只要能给你带来动力,就没有问题,这是可以的。

但是,如果这个目标定义让你感到更紧张、更担忧了,那么,我们就要调整一下认知。或者换一个定义了。

有没有更好的定义,说人人都可以成功,对每个人都适用呢?我想是有的。

对我们来说,什么是成功,成功就是做最好的自己,这是所有人,全世界的人通用的定义,你接受吗?成功就是做最好的自己。

如果我们能接受,成功就是做最好的自己,那么我们寻着这个定义,我们来给中考成功,下一个定义吧。

所谓的中考成功,就是在:特点的时间、特点的地点、把自己会做的题,都做对的过程。

你看,当我们这样想的时候,我们的内心是不是会很安定呢?

同学们,经过长时间的学习、复习和反复的训练,我们大部分的知识已经掌握了,我们只需要在特定的时间在属于你的考场,把我们已经会的知识写好,就可以啦。想那么多干嘛?

好,那考试这几天有什么注意的呢?

这几天要合理饮食

考前和考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。

考前少喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人尿频,影响我们的临场发挥。

不宜猛补。吃过多补品,容易破坏自身的身体平衡。

不乱吃小摊、小贩食品 冰镇冷饮。

每天适当的吃点苹果等平时经常吃的水果。

这几天要正常作息

考前我们保证睡眠, 养精蓄锐去迎战中考,是非常必要的。当天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就会处于抑制状态。

哎,友情提示,同学们不要听老师这么一说,天没黑就躺床上啦!

考前还是要按原来正常的作息时间 作息。考试前タ的休息十分重要,老师只是想提醒同学们,切莫在考试前夜,牺牲睡眠时间去复习。

我们看完考场后,散散步,听听音乐,

考試中,我们怎样调整心态呢?

心理学研究表明:人的表情 与人的内心体验 是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考试中保持微笑,内心就会自然滋长自信的体验。

所以,我们要保持微笑进入考场,给自己一个良好的心理暗示。

每考完一门,不要和别人对答案,立刻离开考场。准备迎接下一门考试。做到,不追问题目,不校对答案,考一门丢一门。你的担子就会越来越轻松。马上就可以考完了,就可以休息了,不要给自己增加无谓的心理负担。

那中考后的心理怎样调适呢?

保持平和的心态,坦然面对一切可能发生的事情,,那么无论你将来遇到什么样的顺境或者逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生 最美好的果实。

最后,祝愿同学们在中考中,都能做出 自己满意的答卷!三十三中的全体老师,为你们加油,等你们 来。

好!今天的心理分享就到这里,谢谢同学们的陪伴。

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