调整心态 助力迎考 团辅

                                                   

亲爱的九年级的同学们，大家好，我是学校心育室杨冬梅老师，“中考”在即，心理老师想和你聊聊;如何轻松备考。

现在，越来越多的同学都意识到了，良好的心态对考试的重要影响。而且，越是临近中考，心态的调节就越发重要。

下面我先和同学们一起分享一个心理小故事

有这样一个心理学的实验。

有个教授，找了9个人参与实验，告诉他们走过一条弯弯曲曲的小桥，千万不要掉下去了，当然，掉下去也没关系，桥下就是能漫过脚面的一点水，9个人听明白了，都顺利的过了桥。

这是，教授打开一盏黄色的灯，9个人借着微弱的灯光不约而同地往桥下看，发现在桥下不仅有水，还有隐隐约约的东西在爬动，仔细一看，吓坏了，是好几条张着大嘴的鳄鱼。

这时，教授让9个人从桥上原路返回，这时没有一个人敢挪步了，甚至后悔参加这个实验。 同学们，你们说这9个人有返回的能力吗？是啊？是什么让他们的能力，发挥不出来的呢？嗯，是心态！

接着听老师往下讲！

 教授这时，开始对他们进行心理疏导，有3个胆大的表示愿意一试，虽然他们3个返回了，但是行走的过程却很艰难。

这时，教授打开了屋里所有的灯，大家发现，桥下的鳄鱼是真的，但是，在桥和鳄鱼之间，有一道足够结识的玻璃隔板，明白真相了，其余的人，也毫不犹豫的、顺利的返回了。

同学们，你看，心态就是这么神奇。它就具有这样潜移默化的力量，由内而外的影响着我们。

   有时候，决定成败的不一定是我们的能力，很有可能是我们的心态。心理健康、能力增强。心态不好，我们的真正能力反而发挥不了。

要想中考获得成功，首先是我们掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件”，是中考成功的基础；其次是我们的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。所以好的心态有助于我们迎战中考。

 

什么是最佳的考试心态呢？

是不是常常听身边的人说，要以“平常心”参加考试，中考一定要放松心态啊，别紧张啊，可是，大家是不是觉得，这好难啊！对于中考这样主要的考试，怎么可能平常心呢？一般人都很难做到，这就不符合常理。

其实啊，一个人非常放松，一点都不紧张、或者紧张不起来的情况下，考试成绩并不是很理想。

当然，如果特别紧张，特别焦虑，以至于难以静下心来做题，或者把会做的题也做错了，那么，这样的心态，对我们水平发挥也是不利的。

所以，好的心态，不是不紧张、而是适度的紧张。

可能同学们又要问了，多少是适度呢？这就是每个人的感受不尽相同，只要你觉得自己的紧张是在可控范围内的，就可以了。

那有什么心理学方法，可以帮助我们调整心态，助力赢考呢？

首先要：强化信心

1.不要低估自己：大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临的大的考验时，我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己。

2.摆脱多余的“万一”

“万一”这个词，就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己扣这种“万一”的帽子。为一些没有发生的事去担忧和焦虑，这真的是多余的。

  又有同学问了，如果我的自信受打击了，我如何找回原有的自信呢？

我的一模或者二模成绩不理想，考试不自信了，我们该怎么办？

我们再和大家分享一个心理学小故事吧

这个小故事，我们称它为鲨鱼综合症。

我们想象一下，心理学工作者把鲨鱼和一些鱼虾共养在鱼缸里，中间有一道透明的玻璃隔板，鲨鱼出于本能，它是不是会去吃这些鱼虾啊？那么鲨鱼每次去吃的时候，会出现什么状况呢？就是会撞这个玻璃隔板。对吧！每次撞击都会给鲨鱼带来很痛苦的感觉，而且越用力，疼痛感越强，这样经过了一段时间之后，鲨鱼就放弃了努力，此时，实验者就把这个玻璃隔板撤掉了，此时，鱼虾都游过来了，而鲨鱼却吓跑了。同学们，鲨鱼是被什么吓跑的呢？   

是被鱼虾吗？显然不是，是被那个透明隔板吗？好像也不是。聪明的你，可能猜到了，鲨鱼是被自己吓跑的，是被自己之前受的伤和痛苦的经历吓跑的。它害怕再次去面对和经历。

那我还想问大家，虽然，此刻鲨鱼被吓到了，它本来的能力发挥不出来了，我想问，鲨鱼还具不具备，吃鱼虾的本能，答案，很显然是具备的，它吃鱼虾的本能还是没有丧失的。

这就像我们，经历过大大小小考试，一模二模，自信心可能会受到挫折，但我们的能力还在啊！我们已经掌握了的知识，从来没有丢失，只是被我们不自信的心态压抑到心底了，我们如何拯救鲨鱼，如何让我们的信心重新发挥出来呢？

我想问同学们一个小问题哈，在你心目中，你的中考成功的定义是什么。也就是说，你认为什么样的结果，你的中考是成功的？

我的问题，一抛出，同学们，你们脑子里闪出的是什么呢？是不是考试分数？是不是考上目标学校？

你在想到这个目标定义时，你的心态是怎样的？是充满自信还是一想到它，我心里就很忐忑、很焦虑、甚至有种压抑？

所谓的分数、目标学校，都好！只要能给你带来动力，就没有问题，这是可以的。

但是，如果这个目标定义让你感到更紧张、更担忧了，那么，我们就要调整一下认知。或者换一个定义了。

有没有更好的定义，说人人都可以成功，对每个人都适用呢？我想是有的。

对我们来说，什么是成功，成功就是做最好的自己，这是所有人，全世界的人通用的定义，你接受吗？成功就是做最好的自己。

如果我们能接受，成功就是做最好的自己，那么我们寻着这个定义，我们来给中考成功，下一个定义吧。

所谓的中考成功，就是在：特点的时间、特点的地点、把自己会做的题，都做对的过程。

你看，当我们这样想的时候，我们的内心是不是会很安定呢？

同学们，经过长时间的学习、复习和反复的训练，我们大部分的知识已经掌握了，我们只需要在特定的时间在属于你的考场，把我们已经会的知识写好，就可以啦。想那么多干嘛？

好，那考试这几天有什么注意的呢？

这几天要合理饮食

考前和考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。

考前少喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人尿频,影响我们的临场发挥。

不宜猛补。吃过多补品,容易破坏自身的身体平衡。

不乱吃小摊、小贩食品 及 冰镇冷饮。

每天适当的吃点苹果等平时经常吃的水果。

这几天要正常作息

考前我们保证睡眠, 养精蓄锐去迎战中考，是非常必要的。当天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就会处于抑制状态。

哎，友情提示，同学们不要听老师这么一说，天没黑就躺床上啦！

考前还是要按原来正常的作息时间 作息。考试前タ的休息十分重要,老师只是想提醒同学们，切莫在考试前夜，牺牲睡眠时间去复习。

我们看完考场后，散散步,听听音乐,

考試中，我们怎样调整心态呢？

心理学研究表明:人的表情 与人的内心体验 是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考试中保持微笑,内心就会自然滋长自信的体验。

所以，我们要保持微笑进入考场，给自己一个良好的心理暗示。

每考完一门，不要和别人对答案，立刻离开考场。准备迎接下一门考试。做到，不追问题目，不校对答案，考一门丢一门。你的担子就会越来越轻松。马上就可以考完了，就可以休息了，不要给自己增加无谓的心理负担。

那中考后的心理怎样调适呢？

保持平和的心态,坦然面对一切可能发生的事情,，那么无论你将来遇到什么样的顺境或者逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生 最美好的果实。

最后，祝愿同学们在中考中，都能做出 自己满意的答卷！三十三中的全体老师，为你们加油，等你们 凯 旋 归 来。

好！今天的心理分享就到这里，谢谢同学们的陪伴。